Descubrí algunos alimentos que no pueden faltar en tu dieta y conocé sus principales propiedades y beneficios para tu salud.

Banana

Es ideal para consumir antes o después de entrenar. Podés comerla antes si desayunaste temprano o después de un entrenamiento intenso de aeróbico.

Hay diferencias nutricionales entre una banana verde y una madura, por lo que la verde puede ser una buena opción antes de entrenar y la madura después.

Huevos

Los huevos tienen una de las mejores calidades proteicas que podemos encontrar en los alimentos. Podés consumirlos pasados por agua, en tortilla o revueltos con otros alimentos.

En la dieta no deberían faltar de 3 a 6 huevos por semana. Si te preocupa su contenido de grasa, podés quitar la yema, aunque al hacerlo también se pierde parte de sus proteínas.

Copos de avena

Son ideales para el desayuno. Los copos de avena son un buen cereal por su contenido en proteínas y su bajo aporte de azúcares.

Como tienen un sabor bastante neutro, podés combinarlos con café con leche o con un buen vaso de jugo de naranja.

Legumbres

Las legumbres muchas veces quedan fuera de la alimentación porque existe la idea de que son muy calóricas y engordan, pero son un alimento con nutrientes muy necesarios.

De hecho, se recomienda consumir al menos dos raciones de legumbres por semana.

El mito de que las legumbres engordan no se debe al alimento en sí, sino a la forma en que muchas veces se cocinan. Por ejemplo, solemos asociarlas con preparaciones que incluyen grasas y carnes como chorizo, longaniza, morcilla o jamón.

Sin embargo, podés consumirlas con verduras y hortalizas, en una ensalada fresca, con pescado o como un paté o hummus.

Nueces

No podía faltar un fruto seco. Además de su sabor, las nueces tienen la ventaja de que podés incorporarlas en diferentes comidas.

Podés consumirlas solas en el desayuno o acompañadas de un jugo o batido. También son una buena opción para media mañana o la merienda, combinadas con yogur, o para sumar a una ensalada en alguna de tus comidas.