Si seguís rutinas de fuerza en el gimnasio, sabrás que modificar e incluir nuevos ejercicios en tu programa de entrenamiento es la base para seguir aumentando tu fuerza y el tamaño de tus músculos. Por eso, para quienes realizan un trabajo intenso con las máquinas en el gimnasio, queremos contarte que existen alternativas para incorporar nuevos estímulos al entrenamiento, y esto se puede conseguir con las bandas elásticas.

Si buscás una rutina de ejercicios que puedas realizar en cualquier espacio, dentro o fuera de un gimnasio, las bandas elásticas también son una alternativa ideal, ya que sirven para entrenar todo el cuerpo y se pueden adaptar a cualquier nivel.

¿Qué tipos de bandas elásticas existen?

Actualmente existen diferentes tipos de bandas o gomas elásticas. Las tradicionales son las que tienen un asa de plástico en cada extremo de la goma y son tubulares, que son las que vamos a utilizar para realizar estos ejercicios.

También existen bandas elásticas planas, fabricadas en goma, que pueden ser cerradas, con forma circular, o abiertas.

Guía de ejercicios con bandas elásticas

Te proponemos cuatro ejercicios para realizar con bandas elásticas y te explicamos cómo hacerlos a continuación:

1. Press con bandas elásticas de resistencia

Colocá la mitad de la banda elástica en algún soporte rígido que quede aproximadamente a la altura del pecho. Agarrá las dos empuñaduras con cada mano, flexioná ligeramente la pierna delantera y estirá la que queda atrás.

Estirá los brazos hacia adelante, manteniendo un ángulo de 90° con los hombros. Es importante mantener la espalda recta en todo momento y las palmas de las manos mirando hacia el suelo.

2. Remo-Squat con banda de resistencia

Este ejercicio es aconsejable para aquellas personas que sufren molestias en la espalda, porque el remo es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la musculatura de la espalda.

A la hora de realizar el squat, evitá curvar la espalda hacia adelante, flexioná las rodillas hasta los 90° y sacá la cola hacia afuera. Recordá no levantar los talones del suelo en ningún momento.

3. Remo-tracción con banda elástica

Es un ejercicio sencillo, parecido al que se realiza en la máquina de remo, pero esta vez lo hacemos de pie y con la banda elástica sujeta a un punto fijo.

En este caso, realizá la tracción con los brazos poco a poco, manteniendo la posición final durante 1 o 2 segundos. Luego, volvé a la posición inicial sin dejarte llevar por la banda elástica, manteniendo la resistencia en los brazos para volver de manera controlada.

4. Remo a una mano

Podés hacer una variante del ejercicio anterior realizando el movimiento solamente con un brazo.

Iniciá el movimiento con la escápula antes de realizar la flexión de codo. Podés mantener la posición final durante 1 o 2 segundos y volver a la posición inicial controlando el movimiento.