Ya tenés lista tu mochila, tu botella de agua, encontraste las dos zapatillas (¡gol!)… pero, ¿se te olvida algo? Cuando se trata de ir a hacer ejercicio, comer antes de salir ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Eso quiere decir que tenés energía para hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

Sugerencia: mezclá proteínas, grasas saludables y un poco de carbohidratos. Por supuesto, después del ejercicio podés agregar algún postre saludable (¡te lo ganaste!).

Esto es lo que sugerimos para comer antes de hacer ejercicio:

1- Pan integral tostado, manteca de maní o de almendra, y rodajas de banana

Hay una razón por la que a los corredores les encanta la banana después de correr: esa fruta está llena de carbohidratos simples, azúcar natural y, lo mejor, potasio. Ese electrolito sirve para prevenir calambres y se pierde por medio del sudor. La manteca de maní contiene una grasa saludable, y el pan tostado aporta carbohidratos complejos que mantienen estable el azúcar de la sangre.

2- Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor

¿Buscás la mejor comida antes de ir al gimnasio? Considerá este plato clásico, que contiene una mezcla de proteínas y carbohidratos complejos. Además, la fibra que contienen las verduras ayuda a la digestión.

Elegir muslos en vez de pechuga de pollo es cuestión de cada quien, pero lo cierto es que la carne oscura tiene más de esa grasa que evita que sientas hambre al hacer ejercicio.

3- Avena, proteína en polvo y arándanos

Los carbohidratos de la avena se descomponen lentamente en el organismo, lo cual significa que tenés más energía de forma sostenida. Así que mejorá tu alimentación agregando una cucharada de proteína en polvo.

Frutas como el arándano, la frambuesa y la cereza contienen antioxidantes, sustancias muy útiles para prevenir daños celulares. Además, son deliciosas.

4- Huevos revueltos, verduras y palta

El huevo contiene mucha proteína de calidad y, si comés la yema, recibís los ocho aminoácidos esenciales. Estos estimulan el desarrollo y la recuperación de los músculos.

La palta te da grasa saludable y las verduras te proporcionan enormes fuentes de nutrientes, sin importar cuáles elijas.

5- Batido de proteína

La proteína en polvo es casi obligatoria, pero, después de eso, elegí lo que más te guste. Leche, leche de almendras, mezcla de frutos rojos, bananas, manteca de maní, palta y hasta verduras de hoja verde son buenas opciones.

De esa manera vas a recibir carbohidratos que se digieren rápido, además de grasas saludables y proteínas.

Probá para ver cuáles te funcionan

Puede que tu preferencia sea el batido de proteína, pero lo probás y… ¡sabe horrible! No hay problema. Al igual que el ejercicio, cuando se trata de opciones antes de entrenar no hay una receta estándar para todo el mundo. Antes de hacer ejercicio podés comer lo que sea adecuado para vos.

Además, prestale atención a los tiempos. Si vas a comer mucho antes de hacer ejercicio, es mejor que comas de dos a tres horas antes. Ahora, si tenés poco tiempo, comé solo un bocadito unos 45 minutos antes de ir al gimnasio.

Después, fijate en el efecto que tienen los tiempos. Puede que seas de esas personas que puede comer 30 minutos antes de subirse a la cinta, o tal vez te sientas mejor del estómago si te das más tiempo para hacer la digestión.

Experimentá con combinaciones de alimentos y diferentes tiempos, y seguro vas a encontrar la mejor opción para comer antes del gimnasio.