Hacer ejercicio, además de ser un hábito saludable, ayuda a mejorar el estado físico. Sin embargo, a veces la rutina puede desmotivar. Por eso, podés optar por la danza con algunos bailes para tonificar piernas, glúteos y muslos.

Bailar es una forma divertida de fortalecer el cuerpo casi sin darte cuenta. Además, es una actividad desestresante que te permite compartir con otras personas. ¡Preparáte!

Bailes para tonificar piernas, glúteos y muslos

El baile es una actividad que beneficia a distintas partes del cuerpo, pero está especialmente indicada para las piernas. Las extremidades inferiores sufren cada día: pueden hincharse, doler o sentirse cansadas.

Además, tené en cuenta que, cuando bailás, también liberás endorfinas. Así que, aparte de fortalecer los músculos, podés despejarte de las preocupaciones, reducir el estrés y sentirte mejor.

Hay distintos tipos de baile, por lo que podés elegir el que mejor se adapte a vos, según tus gustos y características. Además, podés bailar solo o acompañado, en casa, en el gimnasio, en una pista de baile o donde vos elijas.

A continuación, te recomendamos 5 bailes que te pueden ayudar a tonificar piernas, glúteos y muslos:

1. Salsa

Si querés quemar calorías, la salsa es una buena opción. Además, las secuencias de ritmo rápido ayudan a fortalecer glúteos, muslos y pantorrillas.

La salsa también te permite:

• Reducir la cintura.
• Mejorar la postura, la agilidad y la coordinación.
• Fortalecer el torso y los brazos.

Además, como indica un artículo publicado en 2015 por el Journal of Physical Education and Sport, al bailar salsa también podés activar la circulación y ayudar a reducir los riesgos de padecer algún problema cardiovascular.

2. Tap

El claqué, también llamado tap, es un estilo de baile estadounidense en el que se mueven los pies de forma rítmica.

Se originó a partir de la fusión de las danzas de zuecos de Irlanda, del norte de Inglaterra y de Escocia, combinadas posteriormente con los bailes practicados por los afroamericanos.

El tap es uno de los ritmos con mayor trabajo aeróbico. Además de ayudarte a oxigenarte y quemar grasas, gracias al movimiento constante de tacos y puntas sobre el piso también podés:

• Tonificar gemelos y pantorrillas.
• Fortalecer glúteos y cuádriceps.
• Mejorar el equilibrio.

Quizás no seas como Fred Astaire y Ginger Rogers, pero tu cuerpo puede beneficiarse con esta práctica.

3. Flamenco

El flamenco, una música y danza propia de Andalucía, Extremadura y Murcia, es un buen ejemplo de ejercicio aeróbico que permite tonificar piernas y glúteos.

Además, su práctica puede ayudarte a:

• Ejercitar las caderas y el abdomen.
• Liberar el exceso de toxinas del cuerpo a través de la transpiración.
• Quemar calorías y bajar de peso.

Mejorar la coordinación mediante el uso de castañuelas, abanicos y mantones.

4. Tango

La música y la danza que representa a Argentina también es un ejercicio ideal para fortalecer las piernas. Con sus típicas quebradas, se tonifican especialmente:

• Los gemelos.
• Las pantorrillas.
• Los cuádriceps.
• Los glúteos.

Además, es un baile que fortalece los abdominales laterales, favorece el equilibrio y la buena postura, y ayuda a trabajar la cintura.

Según el material original, algunos cardiólogos y gerontólogos también recomiendan su práctica en personas mayores.

5. Zumba

La zumba es una disciplina fitness que combina, dentro de sus rutinas, distintos ritmos latinoamericanos, como:

• Salsa.
• Merengue.
• Cumbia.
• Reguetón.
• Samba.

Fue creada por el colombiano Alberto “Beto” Pérez a finales del siglo pasado. Hacer zumba, además de divertido, es un entrenamiento que, por su intensidad, permite quemar calorías.

También permite tonificar los músculos abdominales, los muslos y los glúteos. Según un estudio realizado en 2016 citado en el artículo original, puede ayudar a las personas con hipertensión, ya que reduce la presión sanguínea.

Combiná los bailes para tonificar el cuerpo con un estilo de vida saludable

Estos 5 bailes pueden ayudarte a tonificar los músculos. Pero, si además los combinás con una alimentación equilibrada y saludable, podés potenciar los resultados.

¿Y vos? ¿Te animás a empezar hoy mismo a bailar?